ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ МАЛО ПИТЬ ВОДЫ

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ ЧЕЛОВЕКУ

Организм человека может нормально функционировать только если соблюдается ряд важный для этого правил. Это безусловно питьевой режим, а также правильное питание.
Так как же понять какой объем воды нужно употреблять для этого. Давайте рассмотрим этот вопрос более внимательно.

Для большинства людей уже давно не новость, что правильное функционирование организма человека напрямую зависит от количества потребляемой жидкости в сутки. Объяснить это вполне легко и вывод достаточно логичен. Человек на 80% состоит из воды, следовательно, недостаток воды в организме может привести к проблемам со здоровьем и ухудшить самочувствие.

Но не вся жидкость, потребляемая человеком может насытить клетки такой необходимой им влагой.
Вода и только вода избавит организм от недостатка воды, ни суп, ни чай, ни газированная вода с этой функцией справиться не смогут. Так как же правильно рассчитать тот объем воды, который необходим конкретному человеку. На это влияет несколько факторов:

• вес человек;
• на каком уровне находятся физические нагрузки;
• в каком температурном режиме окружающей среды находится человек.

Получается, что на один килограмм веса потребление воды должно быть от 30 до 40 мл, но не стоит забывать, что при дополнительных нагрузках или жаркой погоде, нужно  увеличивать количество выпитой воды.
Если воды меньше чем требует того физиологическая норма, то растрачивается так называемый внутренний резерв. Забирается влага из тканей, что может привести к возникновению ряда серьезных заболеваний.

Внешний вид тоже тает знать от недостатка воды в организме, а именно: у человека становится сухой кожа, появляются морщинки, могут начать выпадать волосы, ногти становятся ломкими. Также у человека может начать развиваться усталость, он становится раздражительным.

Ниже приведена минимальная норма необходимого потребления воды, а также формула, по которой можно рассчитать воду для каждого человека в отдельности.
Министерство здравоохранение рекомендует выпивать не менее двух литров воды в сутки. Но это среднее значение, а вот формула, по которой можно рассчитать индивидуально:

• 35 мл умножается на вес тела, если речь идет о мужчине
• 31 мл умножаем на вес тела — если это женщина.

Давайте разберем ее на примере. Вес девушки составляем 65 кг, умножаем это число на 31 и получаем норму в 2015 мл воды в сутки. Если девушка занимается спортом, то на каждый день занятий прибавляем 500 мл воды.

РЕЖИМ ПИТЬЯ

Самое просто — это выпить воду при появлении у вас чувства жажды. Но не мешало бы выработать полезные привычки потребления воды, а именно:

1. Как только вы просыпаетесь нужно выпить стакан воды (250 мл). Тем самым идет запуск пищеварительной системе, человеку проще проснутся.
2. Еще стакан воды  пьете после физической нагрузки (пробежка, зарядка и т.д.)
3. До завтрака и до обеда не меньше чем за тридцать минут еще по одному стакану воды.
4. Через 1,5 часа после обеда выпивается еще стакан воды.
5. Во второй половине дня потребление воды необходимо снизить, ближе ко времени сна снижаем до минимума. Это необходимо, чтобы снизить вероятность отеков.
6. Заключительный стакан воды пьется перед походом в ванну для снижения риска возникновения инсульта.

КАЧЕСТВО ВОДЫ

Самая оптимальная вода для организма — это вода естественного происхождения. А именно добытая из колодца, скважины или родника, когда в воде нет искусственных добавок и т.д. Только в этом случает в воде есть все необходимые человеку микроэлементы и минералы.

Желательно отказаться от кипячения воды, если чистота воды не вызывает у вас опасения. После кипячения в воде нет болезнетворных бактерий. Но вся беда в том, что вместе с бактериями исчезает и польза.

Из всего вышесказанного можно сделать  вывод, что если есть возможность употреблять природную воду, то выбрать лучшее ее. Если нет, то воду необходимо прокипятить, но не до полного бурления, а до той стадии, когда на поверхности появляются первые пузырьки. Такой процесс убьет бактерии, но не даст солям, содержащимся воде, выпасть в виде нерастворимого осадка. Также стоит запомнить, что кипяченая вода прекрасная среда для размножения бактерий из-за изменения структуры молекулы при нагреве. Она безопасна не более суток. Далее ее нужно вылить.

Вода, которую вы пьете должна быть комнатной температуры или температуры человеческого тела.

ВЛИЯНИЕ ВОДЫ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Польза воды для организма человека:

1. Продление молодости. Когда человек употребляет достаточное количество воды, кожа приобретает здоровый вид. Если же влаги не хватает, то морщины начинают появляться раньше.
2. Вода способствует похудению. При правильном употреблении воды жир сжигается за этот процесс отвечает печень. Но если воды в организме недостаточно, то печень становится по функциям почкой и пока она так работает сжигание жира, останавливается.
3. Нарастить мышцы, в этом тоже поможет вода. Она доставляет во все клетки тела кислород таким образом помогает при занятии спортом мышцам выдержать нагрузку при многократном повторении упражнений. Мышцы дольше не чувствуют усталость.
4. Нормализуется процесс пищеварения. Вода играет важную роль в переваривании твердой пищи. Чтобы еда превратилась в однородную жидкость, ферментам и кислотам нужна вода в достаточном количестве. Если воды не хватает, то может появится изжога, запор.
5. Защита органов и суставов от разрушения. При достаточном употреблении воды подвижность суставов улучшается также, как и защита органов. Обезвоживание организма может привести к артриту.

ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ МАЛО ПИТЬ ВОДЫ

1. Человек будет чувствовать слабость. Тело в течении дня теряет влагу. Если она не восполняется в должной мере, то организм переходит в режим экономии энергии. Человек начинает быстро уставать, появляется ощущение слабости и разбитости.
2. Раннее старение кожи. При малом употреблении воды способность организма бороться со свободными радикалами снижается, увеличивается изнашиваемость органов.
3.  Может появиться лишних вес. Когда человек худеет, обязательно необходимо соблюдать водный режим. Вода помогает выводить продукты распада с организма.
4. Употребление небольшого количества воды также влияет на артериальное давление, понижая или повышая его. Вода помогает очищению крови.
5. Может быть инфицирование мочевыводящих путей. Если почки неправильно функционировать при недостатке воды, может развиться инфекция, например, цистит.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com