ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Люди в силу особенностей организма априори не могут существовать без воды. Общеизвестный факт – не менее 60 процентов нашего тела составляет именно Н2О. По разным источникам число может доходить и до 70-75. Логично, что «обновление» и восполнение внутренней водной составляющей нужно для нормального функционирования и полноценной жизнедеятельности. Еще в детстве мы слышим, что без воды вряд ли кто-то смог бы прожить и несколько дней.

КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ УГРОЗЫ

1. Даже при незначительных водных потерях человек уже испытывает жажду, утомлённость и понижение работоспособности. Иногда заработавшись или надолго окунувшись в любой интересный процесс, люди забывают восполнить недостаток. Результат – недомогание, головокружение, сонливость, ухудшение концентрации. Прислушивайтесь к своим сигналам изнутри. Забота рождает лучшее самочувствие.
2. Когда жидкости мало, хуже происходит обмен веществ. Без жидкости не может быть и транспортировки всех микроэлементов, какими бы они не были. Речь и о вредных, и о здоровых частицах.
3. Когда воды наоборот чрезмерно много, нарушается внутриклеточный баланс, может даже возникать тошнота или рвота. Помните, что в супах/ овощах/ фруктах/ травяных чаях тоже содержится много воды, которую организм умеет «брать» так, как ему нужно. Не перегружайте его. И не стоит экспериментировать с рекордным количеством (например, на спор). Можно допустить чрезмерное расширение внутренних органов и даже внутреннее кровотечение.
4. Следите за качеством. Это не значит, что можно пить только из родника. Но некоторые предосторожности не будут лишними. Например, не следует пить «застоявшуюся» жидкость, особенно если она долгое время была в пластиковой бутылке и стояла при этом в жаре/ непосредственно на солнце.
5. Если совсем не контролировать своевременное поступление влаги (например, слишком увлечься спортом), можно даже потерять сознание.
6. При несоблюдении баланса могут развиваться болезни (например, гастрит или язва).

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ

1.Каждому взрослому обязательно выпивать в день 2-2,5 литров

Многие убеждены, что даже если не хочется пить, нужно соответствовать поставленной «планке». Но не все знают несколько важных уточнений. Во-первых, часть влаги мы получаем из пищи. Во-вторых, необходим индивидуальный расчёт. Показатели веса, возраста, температуры вокруг Вас и активности должны учитываться. Поэтому, как минимум, стоит ориентироваться на норму 35 мл на килограмм веса по индексу массы тела (в течение одних суток). Имеется в виду, что рассчитывать надо именно по нормальному среднему индексу, а не по фактическому Вашему весу.

Часть специалистов считает, что высчитывать ничего не нужно вообще, потому что наш организм – умная саморегулирующаяся система. То есть ориентироваться можно просто на свои ощущения, прислушиваться к ним и вовремя утолять жажду, не допуская обезвоживания.

2.Можно учитывать воду лишь в чистом виде (не в продуктах, не в других напитках)

На самом деле организм получает ее из большинства продуктов и разных напитков. Мало кто знает, что получение возможно даже из алкоголя. Но по этому поводу на разных источниках информация противоречивая. Часто указывается, что перед употреблением алкогольной продукции надо выпить сначала стакан воды.

В общей сложности из продуктов питания влаги мы получаем не менее 20 процентов, а иногда и значительно больше. Если Вы едите много ягод, овощей, фруктов, процент получения влаги из продуктов для Вас может составлять и половину суточной нормы. Кстати, даже в мясе содержится Н2О.

3.Лучше покупать и пить только воду из бутылок

Это актуально лишь для отдельных местностей на Земле, где жидкость попросту может быть слишком грязной или заражённой опасными микроорганизмами. Неактуально это, по крайней мере, для США, России, Европы. Хотя иногда и можно заметить невысокое качество водопроводной жидкости, но в таких случаях достаточно просто очищать ее пресловутыми фильтрами. Покупать воду только в бутылках необязательно. Тем более, учитывая разнообразие производителей и марок, далеко не всегда можно быть уверенным в высоком качестве продаваемой продукции. В ряде случаев продукт даже не производится по всем принятым требованиям технологии. Поэтому можно сделать вывод: водопроводная вода не опасна и проходит различные проверки, ее тоже можно пить.

4.Вода сама по себе помогает в похудении

Не совсем так. Если просто много пить и ждать «волшебного» результата, можно вскоре разочароваться. Разумеется, что просто высокое потребление не обеспечит желаемого результата без сочетания с другими «мероприятиями».

Но здесь еще важно сказать, что порой действительно достаточно немного попить, когда начинается чувство голода. Так как наш организм получает немало жидкости из продуктов, он может ощущением голода как бы сигнализировать о небольшой степени нехватки именно влаги. Не всегда, но в части случаев можно утолить желание поесть стаканом воды.

Естественно, не может быть речи о каких-то самостоятельных жиросжигающих свойствах. Но, безусловно, с малым потреблением воды сбросить в весе будет трудно по объективным причинам. Всё лишнее просто не будет вовремя выводиться.

5.Пить во время приёма пищи нежелательно

До сих пор очень часто говорят и пишут, что пить и есть нужно раздельно, что нельзя запивать свою еду. На деле – ничего вредного в этом нет. Это безопасно и вполне уместно. Тем более, странно, например, употребляя что-то сухое совсем ничем это не запивать. Процесс становится явно некомфортным.

6.Если пьёте кофе, нужно пить и больше воды

От кофе иногда действительно проявляется некий мочегонный эффект. Но это не означает, что оно способствует обезвоживанию. Если питание в целом сбалансированное, то никакой опасности нет.

7.Нужно всегда заставлять себя больше пить

Нет, не всегда. В основном это актуально только для особых условий, когда тело не столь чувствительно к потере влаги, как обычно. Например, при повышении температуры тела или очень высокой влажности вокруг Вас.

8.Свойства омоложения

Сама по себе жидкость без участия многих других факторов не может омолаживать кожу, ногти и волосы, разглаживать морщины. Просто нужно поддерживать адекватный баланс, причём не только водный. Непосредственно только от воды ни у кого волосы не начнут резко блестеть, а ногти расти как никогда раньше. Важны и другие составляющие.

9.Лучше выпить намного больше, чем меньше

С этим нельзя согласиться. Организму просто не нужно избыточное количество. Как говорится, во всём хороша мера. Вода – не исключение. Тем более, если пить чересчур много, можно выводить практически все полезные микроэлементы. Избыток не сыграет в пользу.

10.Вода снимает головную боль

Сама по себе она не может снимать боль, это бред. Подействовать это может только в тех ситуациях, когда человек обезвожен, выпил слишком мало в течение суток. Но если боль вызвана другими предпосылками, а их может быть очень много, конечно вода здесь не причём, это не панацея.

КАКОВЫ РЕАЛЬНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

1. Когда пьёте после пробуждения, еще не успев поесть, это положительно воспринимается организмом, потому что запускаются естественные процессы. То есть Вы во всех смыслах полноценно пробуждаетесь.
2. Благотворное влияние оказывает питьё на прогулках и вообще во время любой физической активности. Тело «поблагодарит» Вас, если своевременно восполните нехватку. Процесс занятия спортом/ танцами/ быстрой пешей ходьбой и т.п. станет еще продуктивнее и приятнее.
3. Повышение скорости обмена и общего уровня энергичности и, соответственно, работоспособности.
4. Снятие напряжения. Не зря советуют выпить немного воды, когда человек очень волнуется, обеспокоен или подавлен. Эффект может не столь значителен и заметен, но он есть.
5. Функция проводника веществ, усвоение которых с водой происходит лучше, чем без нее. Кроме «транспортной» функции, безусловно, есть и выведение различных токсинов. Но не стоит думать, что, выпивая огромное количество воды, Вы обеспечите себе идеальное здоровье.
6. Если баланс соблюдается, то снижается риск возникновения в почках камней. Но превышать норму тоже не стоит, обеспечивая повышенную почечную нагрузку.
7. Благотворное влияние на суставы (их хрящевую ткань).
8. Поддержание необходимого баланса для младенцев. Некоторые родители вообще игнорируют факт, что в возрасте до года ребенку тоже нужна вода, просто не так много, как взрослым, а совсем чуть-чуть. Между вскармливаниями можно давать малышу по 25 мл, это будет благотворно влиять на развитие организма.
9. Поддержание правильного баланса в пожилом возрасте. Помимо веса нужно ориентироваться и на возрастные показатели. Когда человеку уже за 55, обменные процессы замедляются. Поэтому вполне закономерно, что потребление можно немного уменьшить. Это ни в коем случае не означает, что надо перестать заботиться о правильности и разнообразности питания или почти перестать пить воду. Просто ее может быть нужно на пару сотен мл меньше, чем в юном и зрелом возрасте.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com