КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ — СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Здоровый образ жизни включает в себя достаточные физические нагрузки, правильное питание с достаточным количеством витаминов и закаливание. Процедура закаливания хороша тем, что для ее выполнения не нужно ничего. Только регулярность и дисциплина.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ПРОЦЕДУРА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Закаливание — это комплекс действий, помогающий человеческому организму стать выносливее в экстремальных условиях. Под комплексом действий понимают дозированное воздействие водой, воздухом, высокими или низкими температурами.

Польза от закаливания состоит в том, что у человека повышаются резервные силы для выживания в непривычных условиях. Закаленный человек сможет легче перенести холод, жару или колебания атмосферного давления. Также закаливание укрепляет иммунитет. При регулярных процедурах человек не упадет в обморок от жары или не замерзнет от экстремально низких температур.

Закаленный человек меньше болеет, потому что защитные силы организма работают на полную мощность. Это связано с регулярным воздействием процедур закаливания. Такой человек не восприимчив к простудным заболеваниям, бронхиту, гриппу или ангине.

В случае резкого снижения или повышения температуры организм закаленного человека отреагирует быстрым сужением (расширением) сосудов и организм не воспримет это как угрозу и увеличит (или уменьшит) теплоотдачу. Главная польза от закаливания — организм не будет испытывать стресс от внезапных изменений окружающей среды.

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Чтобы начать закаляться, организм необходимо подготовить.

1.Человек должен быть абсолютно здоров.

Что это значит? Отсутствие явных признаков болезни: простудные заболевания (ОРВИ), грипп, раны на коже. Категорически запрещено закаливаться людям с болезнями сердца (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия). Для людей с повышенным или пониженным давлением необходима консультация врача.

2.Чтобы приучить организм к закаливанию, начинать необходимо постепенно.

Здоровье и возможности организма у всех разные, поэтому и начинать стоит с простых действий. Например, умывание холодной водой. Каждый день нужно уменьшать температуру воды. И так, пока вода не станет совсем холодной. Через пару дней можно добавить обтирание тела губкой, смоченной в холодной воде. Затем уже переходить к обливаниям холодной водой.

3.Проблема, с которой сталкиваются большинство людей — отсутствие регулярности.

Это важный пункт для тех, кто только начинает. Каждый день нужно выполнять хотя бы маленькое действие. Никаких перерывов. Иначе организм не сможет адаптироваться и все усилия прошлых дней пропадут. Во время привыкания к закаливанию может возникнуть небольшой насморк. Это нормально. А вот появление температуры говорит о прекращении процедур.

Существует мнение, что закаливание можно и нужно проводить и при температуре. Даже есть методика лечения бронхита. Суть ее в том, что закаливание проводится и во время болезни для быстрого выздоровления. При обливании холодной водой организм включает все защитные силы и направляет тепло к охлажденной коже. После холодной воды начинается обильное потоотделение. Главное в этот момент утеплиться и дождаться как можно большего потоотделения. Важно делать все постепенно и не прыгать неподготовленным в холодную воду.

Закаляться можно не только с помощью воды. О других видах расскажем далее.

РАЗНОВИДНОСТИ ПРОЦЕДУР ЗАКАЛИВАНИЯ

1.Новичкам следует начинать с хождения босиком.

Это простой и щадящий вид закаливания. Ходить босиком можно дома, на улице, по траве. Летом полезно ходить по песку или закапывать ноги в песок и таким образом их прогревать. На ступнях у человека расположено много точек, которые отвечают за работу внутренних органов. При стимулировании этих рецепторов у организма повышается иммунитет, появляется сопротивляемость к болезням, а за счет неровной поверхности земли оказывается массажный эффект.

2.Прогулки на свежем воздухе или аэротерапия — следующий вид закаливания.

Начинать следует дома, при температуре 15-16 градусов и с 3 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Летом необходимо гулять в парках, возле водоемов. Воздух там насыщен кислородом. Ограничений по времени прогулок нет. А зимой воздух очищен от микробов, но гулять рекомендуется не более 1 часа.

3.Следующий этап — обтирание. Этот вид закаливания связан с водой.

Он противопоказан людям с кожными повреждениями, потому что обтирание проводится быстрыми движениями жестким полотенцем. Предварительно полотенце следует смочить в воде. Температура воды на старте — 32-33 градуса. Каждые 10 дней вода становится холодней на 5 градусов. После регулярных процедур необходимо закрепить результат и держать температуру одинаковой 1-2 месяца. Затем снова перейти к постепенному понижению.
Для начала процедуры необходимо растереть мокрым полотенцем шею, спину, грудь и вытереть насухо. То же самое проделать с ногами и бедрами.

4.Закаливание с помощью обливания.

Нет, речь не идет о полном погружении. Для начинающих вполне достаточно и частичного обливания. Порядок такой: каждый день (желательно утром) облить руки, ноги и шею заранее подготовленной водой. Пусть она будет комнатной температуры. Если регулярно практиковаться, то можно понижать градус. Эффект будет тем сильнее, чем больше разница между температурой воды и температурой воздуха. Понижать температуру воды необходимо каждые 10 дней.

После 2 месяцев обтираний и обливаний можно переходить к практике контрастного душа. Для начала следует выполнить небольшую гимнастику, чтобы разогреть тело и подготовить его. Контрастный душ состоит из чередования теплой и холодной воды. Начинать нужно с теплой, чтобы расслабить тело и привыкнуть к воде. Затем нужно резко перейти на холодную (но комфортную) воду и постоять пару секунд. Потом снова теплая. И так по кругу 3-4 цикла. Оптимальный вариант чередования — 10-20 секунд теплая вода, затем 10-20 секунд холодная. Не стоит резко понижать температуру. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть. Это займет от 2-х месяцев и более. После душа вытираемся полотенцем и не выходим на улицу в течение 30 минут.

Закаливание водой для “продвинутых” — это лечебное купание в холодной воде. Чаще всего зимой. Этот способ заключается в том, чтобы погрузиться полностью в воду на свежем воздухе на несколько секунд (для начинающих). Лечебное купание следует применять очень осторожно и дозированно и с соответствующей подготовкой. У такого способа существует ряд противопоказаний:

1. Принятие алкоголя перед купанием.
2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Запрещено погружаться в воду вниз головой.
4. Наличие простуды или иных болезней.

Перед погружением обязательно нужно разогреть тело с помощью упражнений или растирания жестким полотенцем.

Менее опасный способ закаливания зимой — хождение босиком по снегу. Начинать следует дома. Налить в емкость воду комнатной температуры и опустить туда ступни. Постепенно уменьшать градус воды, а затем переходить к хождению по снегу. Это можно делать и на улице, и дома. Такой метод служит профилактикой плоскостопия и помогает при излишней потливости ног.

Закаливание — это один из способов ведения здорового образа жизни. Чтобы помочь своему организму стать более выносливым, закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками и правильным питанием. Такой комплекс обеспечит крепкое здоровье и возможность прожить долгую жизнь.

Психологический аспект тоже важен: при занятии спортом и закаливании организм получает дозу “положительного” стресса. Вырабатывается гормон радости-эндорфин, который отвечает за наше позитивное настроение.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com