ВОДА И ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

ПОНЯТИЕ ЗОЖ

Чтобы понять, с чего начать оздоравливать свою жизнь, давайте разберем, что Всемирная Организация Здравоохранения понимает как разговор о здоровом образе жизни. Это такая система поведения человека, при котором максимально снижаются риски возникновения хронических заболеваний. У нас в стране почему-то распространено мнение, что его можно достигнуть через отказ от употребления алкоголя и отказ от курения. Но это понятие намного обширнее. В него входит и отказ от хронических интоксикаций, и здоровый сон, и режим труда и отдыха.

Сюда же входит физическая нагрузка. Отдельное место занимает питание и питьевой режим. Каждый человек в праве сам решать, на сколько ему следовать этой концепции. Но исследования показывают, что люди, ведущие подобный образ жизни меньше болеют хроническими неинфекционными заболеваниями, у них снижается риск инфарктов и инсультов.

Ещё один аспект касается пожилого и старческого возраста. Пожилые люди, которые отказались от вредных привычек, следят за питанием и занимаются спортом, ведут более активную жизнь дома и в обществе, Их реже настигают депрессии, астении, они своим примером показывают, каким может быть активное долголетие.

ВОДА В СИСТЕМЕ ЗОЖ

Для того, чтобы затронуть тему правильного питания, стоит упомянуть и о том, что вода и питьевой режим занимают в нем далеко не последнее место. Это очень важный фактор, который может как способствовать, так и тормозить оздоровление. В условиях обезвоживания организм работает на износ, потому что запасов воды в нашем организме нет.

Есть только жир, из которого в критических условиях будет производится вода, но ее будет катастрофически не хватать. Для нормальной работы организма требуется достаточная степень гидратации организма, иначе начинаются тормозится обменные процессы. Вода нужна нам для огромного количества реакций, для переноса веществ и выведения шлаков, поэтому так важно следить за тем, сколько и какую воды Вы употребляете. Хроническое обезвоживание организм какое-то время способен компенсировать, но потом, когда резервы истощаются, приходят болезни.

Все процессы в организме между собой тесно взаимосвязаны, поэтому нарушение водного обмена приводят к самым различным последствиям. Есть даже теория старения, основанная на том, что в клетках организма со временем остаётся меньше воды, а это снижает их функционал и способность к делению. Часто обезвоживание клеток ставят как причину хромосомных нарушений у тех детей, которые родились у поздно рожающих женщин. Снижение водонаполнения клетки приводит к тому, что ее компонентам трудно делится, сложнее перестроить хромосомы.

Так же вода делает нас более привлекательными. Красивая и упругая кожа, сияющие волосы, гладкие ногти. Все это не обходится без должного водного баланса. К тому же, сухая кожа становится более чувствительной к инфекционным агентам, чаще возникают трещинки, язвочки, ранки.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НОРМУ ВОДЫ

Для начала, нужно узнать, сколько воды Вам требуется. Для этого надо умножить 0,033 на вес тела в килограммах. В среднем получается около 2 литров. Вот это количество и нужно выпивать каждый день. В жару количество воды увеличивают.

У многих людей возникает проблема с тем, что они забывают пить воду. Чтобы такого не происходило можно ставить напоминалки себе в телефон, развешивать стикеры, скачать приложение на телефон, которое будет присылать уведомления. Приложения удобны ещё и тем, что в них можно вносить все продукты и напитки, которые Вы употребили за день, а программа посчитает, сколько там воды и не обокрали ли Вы себя сами слишком солёным блюдом. Есть ещё методика 8ми стаканов. Это значит, что за день Вы должны выпить 8 стаканов воды, это примерный суточный объем жидкости. И напоминания тогда можно ставить с учётом этих стаканов.

Некоторые люди просто берут с собой полтора литра питьевой бутилированной воды и выпивают ее в течении дня. Каждый сможет подобрать тот метод, который ему подойдёт больше.

КАКУЮ ВОДУ НУЖНО ВЫБРАТЬ

Для поддержки водного баланса рекомендуют использовать обычную питьевую воду, которая продается в магазинах. Она уже очищена, расфасована, Вам остаётся только выпить её. Если у Вас дома есть хороший фильтр для воды, то воду можно брать из него. Подойдёт и газированная, и не газированная вода, но предпочтение отдается последней. Не стоит использовать для питья минеральную воду. Это может спровоцировать появление камней почек и желчного пузыря. К тому же, не каждый желудок способен принять такую воду. Даже вода слабой минерализации, но в большом количестве у людей с предрасположенностью может вызвать проблемы.

КАК ЕЩЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВОДА

Вода достаточно универсальна в плане здоровья. Ее назначают при кишечных и респираторных инфекциях, чтобы вывести токсины и восполнить водный баланс. В жаркую погоду она спасает от перегревания. При тепловом ударе она облегчает состояние. При посещении бани рекомендуется пить больше воды, чтобы через кожу с потом выводились вредные вещества. Баня, кстати, является отличным способом для укрепления организма. Ведь в бане происходит тренировка сердца и сосудов как системы.

НЕМНОГО О ЗАКАЛИВАНИИ 

Все знают слова из песни: закаляйся, если хочешь быть здоров. Закаливание повышает сопротивляемость организма, уменьшает частоту вирусных и бактериальных заболеваний в сезон простуд. Вода может помочь в этом вопросе. Начинают в малого. После душа обливают ноги прохладной водой. Сначала ступни, потом выше. Постепенно окатываются прохладной водой полностью. И начинают уменьшать температуру воды. Не стоит резко начинать. Если Вы ни с того, ни с сего окатите себя с утра ледяной водой, организм может взбунтоваться и выдать Вам какой-нибудь фокус в виде головной боли, простуды, герпеса или чего-то подобного. Постепенно приучайте себя к холодной воде.

Так же полезны контрастные души. Опять же, начинают с постепенного уменьшения температуры воды, необходимо, чтобы вода казалась Вам приятно-прохладной. И пусть сначала это будет даже 5-10 секунд. Постепенно можно довести до значительной разницы.

ПОПЛАВАЕМ?

Плаванье является отличным способом укрепить здоровье. Это сочетание аэробной нагрузки с мягким воздействием на организм. В воде легче двигаться, тело обретает лёгкость, плавность движений. Особенно это удобно пожилым людям. В воде меньший риск травматизации. Вода тут выступает как эффективная среда для укрепления здоровья.

Очень популярна сейчас аквааэробика. Она совмещает в себе и нагрузку, и закаливание. К тому же, после таких занятий сильно сжигаются жиры за счёт того, что организму надо тратить дополнительную энергию на теплообмен. Вода хороший проводник тепла, все это знают. И чтобы тело совсем не лишилось тепла, ему приходится тратить жировые энергозапасы. Занятия в воде, плаванье являются двойной пользой- это и приятная физическая нагрузка, а без нее самого понятия о здороовой жизни не существует, и отличный метод снижения веса, что тоже является профилактикой заболеваний сердца и суставов. Эта двойная польза и делает плаванье и водные процедуры такими популярными.

БАЛЬНЕОЛОГИЯ

Это красивое слово обозначает укрепление здоровья через плаванье в воде и водные процедуры. Бальнеология появилась очень давно и зарекомендовала свою эффективность. Многие люди отмечают, что после поездок на море укрепляется иммунитет, они меньше болеют. Это связано ещё и с тем, что обычно в отпуске у моря люди много плавают, дышат морским воздухом.

Если Вы живёте далеко от моря, то возможно в вашем городе есть процедуры водолечения. Все они направлены на восстановление и укрепление здоровья. Ванны с солями, радоновые ванны, душ Шарко. Целый спектр различных водных процедур используется для оздоровления. А чем выше ваше фоновое здоровье, тем лучше. Вода является прекрасной профилактикой многих неприятностей для организма.

Если Вы хотите начать такую жизнь, которая будет укреплять Ваше здоровье, то вода станет для Вас тем другом, который поможет не только сохранить, но и приумножить его. Внутри и снаружи вода делает свою работу. Очищая организм, вода продляет молодость, сохраняет баланс. Дарит энергию жизни. Вода- ее источник.

Укрепляйте свое здоровье, ищите способы вводить полезные привычки в свою повседневность, тогда тело ответит Вам благодарностью, здоровьем и долголетием.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com