КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

«Вода! У тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя не опишешь, тобою наслаждаешься, не понимая, что ты такое. Ты не просто необходима для жизни, ты и есть жизнь. С тобой во всем существе разливается блаженство, которое не объяснить только нашими пятью чувствами. Ты возвращаешь нам силы и свойства, на которые мы поставили уже было крест. Твоим милосердием снова отворяются иссякшие родники сердца.

Ты-величайшее в мире богатство, но и самое непорочное-ты, столь чистая в недрах земли. Можно умереть подле источника, если в нем есть примесь магния. Можно умереть в двух шагах от солончакового озера. Можно умереть, хоть и есть два литра росы, если в нее попали какие-либо соли. Ты не терпишь примесей, не выносишь ничего чужеродного, ты-божество, которое так легко спугнуть…Но ты даешь нам бесконечно простое счастье.»

Антуан де Сент-Экзюпери, «Планета людей»

Все мы вышли из воды, поэтому важно не забывать об этом и постоянно гидрировать свой организм.
Однако в наше время существует огромное количество теорий и споров вокруг воды.

Все мы не раз слышали о том, стоит ли пить воду регулярно или спонтанное потребление воды гораздо полезнее; вопросы возникают и при выборе воды: бутилированная, фильтрованная или же никаким образом обрабатывать воду не следует, и пить её нужно исключительно из природных источников. Тренеры, диетологи, врачи, нутрициологи сеют споры и о том, в каком количестве пить воду: два-три литра воды – это дневной необходимый минимум, или же лучше придерживаются чёткого графика, выпивая один стакан воды каждый час; существуют и те, кто вовсе не может приучить себя к постоянному поддержанию водного баланса в организме и не пьют воду, при этом уверяют, что чувствуют себя замечательно.

Итак, давайте же разберёмся, как, сколько, в каком виде правильно пить воду.
Вода действительно очень важна для здоровья нашего организма, она обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Мы не можем жить без воды, так как состоим из неё. Кроме того, вода – это отличный способ избавиться от лишнего веса, так как она способствует очень важным процессам в организме:

• ускорение метаболизма на 20 %, следовательно, происходит расщепление жиров, а не их откладывание;
• насыщение организма различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальций, калий, магний, железо, цинк, фтор, натрий и т. д.;
• учащение мочеиспускание, вместе с которым из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться в теле, заставляя чувствовать дискомфорт;
• обеспечение хорошего самочувствия, так как гидрированность всех органов помогает им работать лучше, что делает нас более энергичными, эффективными в любой деятельности, чувствовать лёгкость и сбалансированное состояние;
• предотвращение застоя жидкости в тканях, что избавит нас от отёков;

Простые, но важные правила правильного употребления воды:

Правило № 1. Пьём только очищенную воду.

Правильная вода должна пройти определённую степень отчистки, поэтому можно использовать одноразовые фильтры, многоразовые фильтры, или же покупать воду в бутылках, но подходить к её выбору следует тщательно.

Бутилированная вода.
Вода, промышленно очищенная. Важно учитывать, что бутилированная вода может быть первой и высшей категории. Первая категория – это очищенная методом глубокой очистки водопроводная вода, взятая из поверхностных водоемов. Высшая категория – очищенная с помощью щадящих методов, обеззараженная ультрафиолетом, из артезианской скважины. Вода из бутылок безопасна и полезна, если произведена проверенными производителями, отвечающими за качество своего продукта.

Вот те важные факторы, на которые следует обратить внимание при выборе воды:

• естественное происхождение; то есть вода должна добываться из подземного источника;
• в воде не должно быть никаких искусственных добавок;
• в воде должно отсутствовать предварительная глубокая очистка осмосом;

Правило № 2. Пить такое количество воды, какое требует Ваш организм.

Если человек попадёт в пустыню, то он сам выпьет столько воды, сколько ему нужно. Не соблюдая никаких правил, организм сам продиктует нам, сколько воды ему необходимо, учитывая его физическую активность, мозговую активность, температуру тела и воздуха, переваривание пищи и так далее. Поэтому так важно прислушиваться к организму.

Правило № 3. Пить тёплую воду.

Оптимальная температура воды для питья — это температура человеческого тела (36-37 градусов по Цельсию), то есть вода комнатной температуры или немного подогретая принесёт максимальную пользу и комфорт.

• тёплая вода улучшает обмен веществ;
• способствует улучшению процесса переваривания пищи;
• способствует облегчению симптомов простуды
• улучшает циркуляцию крови

Правил о том, как правильно пить нужное количество воды, совсем не много: чистота воды и разумное потребление. А вот мифов и необоснованных рекомендаций в разы больше. Поэтому давайте разбираться ложной информацией, устоявшихся в обществе из-за уловок производителей и псевдодиетологов.

Мифы о воде

Миф № 1. Выпивать 2 – 3 литра воды в день

Существует миф о том, что надо пить по два-три литра воды в день. Давайте разбираться, действительно ли это необходимо.

У человека в головном мозге существует два центра: 1 — центр жажды; 2 — центр голода. Иногда мы можем спутать чувство голода с чувством жажды, то есть организм хочет пить, а не есть. Поэтому многие диетологи советуют своим пациентам пить стакан воды перед едой, чтобы снизить чувство голода. Отсюда вытекает ещё одно ложное убеждение.

Миф № 2. Обязательно пить воду перед приёмом пищи

По совету специалистов многие считают жизненно важным правилом выпить стакан воды перед едой, что должно снизить чувство голода, а, значит, количество съеденного. Но что происходит на самом деле? Представим себе наш желудок, в который постоянно поступают пищеварительные соки. Это говорит о том, что желудок и весь организм настраивается на употребление пищи и готовится к этому. Но мы, выпивая стакан воды, смываем все соки волной воды. Что получаем в итоге? Пища лежит в желудке, ожидая, когда эти соки вновь выделятся. Если же дать сокам остаться в желудке перед поступлением пищи, то пищевой комок, подобно губки, впитает в себя все пищеварительные соки, что способствует более быстрому перевариванию пищи.

Миф № 3. Нельзя пить воду во время приёма пищи

Возвращаясь к процессу выделения желудочного сока, мы уже знаем, что, выпив воду перед приёмом пищу, она смоет пищеварительные соки, а еда, поступившая в организм после 5-7 минут после начала приёма пищи никакого вреда не несёт. Поэтому, если Вы чувствуете сухость во рту во время еды, то можете спокойно пить воду.

Миф № 4. Любая жидкость считается за воду

Многие скажут, что пьют чай, кофе, другие напитки, это же тоже жидкость, но на самом деле это не совсем так. Например, кофеин, содержание которого в чае больше, чем в кофе, способствует мочегонному эффекту. Следовательно, выпивая одну чашку кофе или чая, Вы теряете примерно один стакан воды, так что водой это не считается.

Итак, мы разобрались, как, сколько и когда следует употреблять воды. Следующие советы помогут Вам выработать привычку следить за водным балансом, если он нарушен, и лучше слышать свой организм.

Совет №1
Определить, достаточно ли Вы пьёте воды, можно по цвету мочи. Жидкость должна быть почти прозрачного цвета, иметь совсем не сильный желтый оттенок.

Совет № 2
Не нужно следовать какому-то определённому режиму (1 час- 1 стакан воды; не пить за несколько часов до сна и т.д.) На самом деле воду надо пить регулярно, вода должна поступать в организм постоянно.

Совет № 3
Если Вы решили пить родниковую, ключевую воду, то очень важно проверять её качество. В целом, специалисты не советуют им доверять в современном мире, ведь та талая вода, которая несётся к этим родникам, может быть грязной и токсичной, встретив на своём пути свалку мусора. В конечном счёте она не способствует оздоровлению организма, а только загрязняет его.

Совет № 4
Если привычка слушать своё тело и регулировать ощущение жажды ещё не выработана, то можно напоминать себе об этом, наклеив на бутылку, стакан или графин с водой яркий стикер, и каждый раз, обращая на него внимание, делать хотя бы один глоток. Если хочется больше, то пейте больше.

Совет № 5
Если Вам ещё непривычно пить просто воду, можете разнообразить её вкус, добавив в неё овощи, фрукты и даже специи, что придаст ей не только приятный вкус, но и обогатит полезными микроэлементами.

• вода с корицей, лимоном и имбирём послужит напитком для жиросжигания и повышения иммунитета;
• вода с фруктами и ягодами послужит напитком для детоксикации организма;
• вода с добавлением розмарина, мяты, базилика приятно освежит и даст ощущение лёгкости;

Следуя этим простым правилам, Ваш организм сам будет сигнализировать о том, когда и в каком количестве ему необходимо вода, ведь наше тело гораздо умнее и индивидуальнее, чем мы думаем. Всё, что нам надо, это научиться его слушать, проявляя заботу и внимательность, тогда оно очень скоро ответит нам тем же, оставаясь как можно дольше энергичным, здоровым и молодым.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com