КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ И СКОЛЬКО

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

В этой статье поговорим про обычную питьевую воду. Как ее следует пить и сколько. Казалось бы, какие могут быть вопросы? Но на самом деле культура питья вещь серьезная.

Про пользу воды можно найти множество разной информации. Правильное ее употребление обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и положительно влияет на жизнедеятельность всех органов в целом.

СКОЛЬКО

Слишком хорошо тоже плохо

По средним расчетам женщина должна получать в среднем 2,7 литра (11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости. Соки, кофе, чай, супы, каши и прочие субстанции в эту цифру не входят. Например, в супе содержание воды может составить до 60%, а в кашах – до 40%.

Исходя из этого ученые-специалисты советуют выпивать в сутки от 1,5 до 2,5 литров чистой питьевой воды. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Следует отметить очень важное различие – между поступлением в организм чистой питьевой воды и ВСЕЙ жидкости. Понять это различие принципиально важно.

При расчете следует учесть:

• Возраст, рост, вес
• Физические и умственные нагрузки
• Окружающая среда и погодные условия

Пить лучше всего чистую «живую» воду, без красителей, подсластителей и не газированную. В то же время избыточное употребление жидкости способствует вымыванию калия из организма, что чревато негативными последствиями. Гипергидрация – чрезмерное употребление воды, иногда называют «водным отравлением» или «водной интоксикацией».

Очень внимательно за словом «сколько» нужно следить людям, страдающим гипертонией и почечной недостаточностью. Им нужно четко придерживаться рекомендаций лечащего врача.

Конечно же, следует принимать во внимание такие факторы, как посещение бани, спортивных залов и секций, летний зной, душное помещение. Во всех этих случаях пить хочется больше и чаще. Но эти мероприятия или погодные условия не должны являться определяющим критерием при определении Вашей личной нормы питья воды.

Целесообразно разделить требуемую Вашему организму норму пропорционально прожитому дню. Нельзя «наверстать» вечером упущенное за день. И наоборот – утром влить в себя дневную норму. Никакой пользы от этого не будет, а только вред.

Для того чтобы не забывать пить можно воспользоваться приложениями в смартфоне, благо таких сейчас много. Приложение будет дружелюбно напоминать Вам, что пора попить. Интервалы времени, разумеется, Вы выставляете сами. Там же идет счет уже выпитой жидкости и показан остаток. Можете выставить порции по 50 или 100 гр., как удобнее. Очень полезная штука.

УТРО доброе

Вы проснулись. Натощак, за 30-40 минут до еды, нужно не торопясь выпить 1-2 стакана теплой (40°С) воды. Скажу сразу, 2 стакана в меня не поместятся ни при каком раскладе. Поэтому экспериментируйте, следите за самочувствием, ищите свой личный опыт.

Пока Вы делаете утренние процедуры, зарядку или накладываете корм любимому котику или собаке, жидкость попадает сразу в желудок и в толстую кишку, принося Вашему организму максимально положительный эффект.

Если добавить в воду сок лимона – это послужит еще и поддержкой иммунитета. Но отнеситесь внимательно к этому совету, есть противопоказания.

Пить воду и любые напитки, в том числе, нужно не залпом, а маленькими глотками, чтобы не нагружать почки, дать организму время усвоить выпитую жидкость. Это культура питья, ее нужно тоже воспитывать в себе.

КАК?

ДЕНЬ за днем.

Затем, основная масса людей попадает в водоворот повседневных забот. Мнения диетологов о вопросе запивания во время еды расходятся. В сети можно найти множество информации, как ярых противников этой теории, так и сторонников. Не буду утомлять многообразием информации, которую можно при желании легко найти. Систематизируя все «за» и «против» скажу, что правила поведения с водой течение дня все-таки есть.

Пить или не пить?

Это стандартные строгие рекомендации:

• за 30 мин до еды
• через 1,5 – 2 часа после еды.
• НЕ ПЕЙТЕ очень холодную воду. Это грозит простудными заболеваниями и замедляет обменные процессы.
• НЕ ПЕЙТЕ очень горячую воду. Страдает зубная эмаль. Вредит пищеводу и желудку.

Но допускаются и послабления:

• во время еды пить можно, но не более одного стакана
• после еды в течение 20 мин категорически нельзя.

Если, предположим, едим сухомятку – пара глотков во время еды не возбраняется. Но все же лучше приучить свой организм так, чтобы он не требовал «водного стимулятора» во время еды. Ведь жидкость разбавляет желудочный сок, а это ведет за собой букет желудочных и прочих заболеваний, которые никому не нужны. К тому же есть многого неизвестных фактов, о которых даже не задумываешься. Ведь мы не специалисты-диетологи.

Думаю, что каждый сможет подобрать для себя более комфортный его организму вариант «пить или не пить». Я, например, не могу запивать еду совсем. Для меня она теряет всякий вкус, и организм не понимает, что ему нужно делать – пить или есть.

Вода в стекле

Итак, пьем медленно, маленькими глотками. Если в офисе кулер с водой стоит не в Вашем кабинете и до него нужно еще и идти, лучше всего купить симпатичный поильник, чайник, стаканчик нужного объема и ставить рядом с рабочим местом. Нагрузка на работе бывает такой, что идти специально попить воды не представляется возможным.

Лучше, чтобы эта емкость была стеклянной, а не пластиковой. Все-таки пластик – это смесь различных химических элементов.

Сейчас можно купить в магазинах так называемые поильники – стакан с крышкой и трубочкой, разные по объему. Очень удобное изобретение: за счет креативного дизайна хорошо смотрится на рабочем месте, не нужно бежать за очередной порцией «живительной влаги» и позволяет пить маленькими глотками. У меня на работе все проще: обычная стеклянная литровая бутылка, которую я набираю в кулере утром, когда прихожу в 8 утра. Выпиваю ее до обеда. В обед наливаю еще раз. Эта порция выпивается до 18 час вечера. Так у меня за рабочий день получается 2 литра воды. Но это моя личная, проверенная годами норма.

Если по каким-то причинам объем выпитой жидкости сокращается – может разболеться голова и ухудшается самочувствие. Бывает, что нет возможности вовремя поесть – вода и тут выручает – уменьшает чувство голода и предательское урчание в животе на важной встрече.

Отличный полезный навык – носить в сумочке бутылочку с водой. К счастью, мне не приходится таскать стеклянную «бомбу-литражку», вполне хватает емкости 0,3 литра. Так как весь день я провожу в офисе рядом с «оазисом», а вечером более чем на час-полтора из дома не выхожу. Но привычка работает давно и исправно. Даже когда на улице мороз и брать воду не имеет смысла, так как она превратится в ледышку, все равно в ближайшем супермаркете умудряюсь купить бутылочку 0,33 питьевой воды без газа…

А вот ближе ко сну потребление жидкостей нужно сократить.

ОПЯТЬ СКОЛЬКО

НОЧЬ спокойная

Даже если человек полностью здоров, то регулярное чрезмерное употребление воды перед сном может привести к ряду нарушений в работе органов и системы организма в целом.

Перегружены почки это ответ на расстройство режима сна. Ведь при избытке воды Вам потребуется сходить в туалет. А засыпают после ночного пробуждения все по-разному. Есть, конечно, вариант дотерпеть до утра. Но тогда утром отекший портрет в зеркале сильно не обрадует.
Перегружена сердечно-сосудистая система и, соответственно, нарушается работа мозга.
Циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается.

И это далеко не полный список, который можно расширить, углубившись в специализированные статьи медиков-профессионалов.

Но если перед сном хочется попить, то совсем игнорировать этот сигнал нельзя. Питье на ночь в разумных количествах вполне полезно:

• Выводятся вредные вещества и токсины
• Нормализуется пищеварение
• Поддерживается водный баланс
• Вода увеличивает расход калорий

Про последний пункт можно сказать, что он очень важен для тех, кто заботится и следит за весом и фигурой. После выпитых 500 мл воды через 10 минут метаболизм возрастает на 30% и эффект длится около часа. Нетрудно подсчитать, что при потреблении 2 литров воды теряется 100 килокалорий.

А напоследок я скажу..

В наше время уже всем известно, что вода способна запоминать информацию. В зависимости от нее меняется структура воды, ее молекула. Эти эксперименты наглядно запечатлены в работах разных мировых ученых. Поэтому, помня об этом, скажите утром стаканчику воды: «Доброе утро, дружок! Все просто замечательно, я здоров и полон энергии на предстоящий день!» И сила слова плюс целебные свойства воды сделают Вам замечательный заряд бодрости, оптимизма и уверенности в своих силах, а также принесут пользу здоровью!

Но это уже другая история…

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com