ВОДА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ НУЖНА ВОДА

Вода – самый главный природный растворитель. В ней растворяется больше веществ, чем где-либо еще. Вода – наш природный защитник, она защищает наши внутренние органы, участвует в поддержании формы органов и клеток и крайне важна для здоровья кожи. Вода избавляет организм от отходов: шлаков и токсинов. Потом с уриной выходят многие вредные и ненужные вещества. Слезы и слюна вымывают и разбавляют различные едкие вещества. Также, вода помогает нам дышать из-за своей насыщенности кислородом.

Не существует точных рекомендаций относительно того, какое количество воды конкретный человек должен употреблять в сутки, здесь все индивидуально. В среднем, все врачи рекомендуют пить около полутора литров в сутки. Но личная потребность в воде имеет значительные индивидуальные различия, все зависит от следующих факторов: повышенное потребление соли, климат, в котором Вы живете, возраст, состояние здоровья на данный момент времени, повышенная потливость (к примеру, если Вы занимаетесь тяжелой физической работой или спортом), также, важен характер Вашего быта, работы или любой иной деятельности.

Как видите, вода крайне необходима нашему организму, без нее попросту не выжить! А Вы знали, что если выяснить свою индивидуальную норму воды на день и употреблять ее таким образом ежедневно, то можно увеличить продолжительность жизни на 15-20 лет?

НОРМЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По научным данным, нормы употребления воды индивидуальны, и стоит обратить внимание на следующие факторы. Важнейшие – возраст и масса тела. Дело в том, что процентное соотношение воды в организме напрямую зависит от возраста. В организмах младенцев содержится 75 процентов воды, в подростковом возрасте – 65 процентов, в организме взрослого человека содержится 60 процентов воды, а в пожилом возрасте остается всего лишь 55 процентов воды.

Поэтому, чем старше Вы становитесь, тем больше воды необходимо пить или получать через другие источники. По поводу массы тела: высокая непропорциональная масса тела требует большего количества воды для сброса веса. Дело в том, что жировые бляшки блокируют поступление питательных веществ и скорость обмена веществ падает.

Маленького количества воды не хватает для поддержания организма и проводимости полезных компонентов. Поэтому, чем больше Ваша масса, тем больше воды Вам следует пить, чтобы урегулировать все обменные процессы и чувствовать себя лучше. Для утоления жажды всегда лучше употреблять воду без добавок. Потребность в воде особенно высока у детей и младенцев, так как в их организмах содержится высокий процент воды.

Всегда давайте ребенку попить, когда он просит! Вы удивитесь, насколько крепнет здоровье с поступлением большого количества воды. Кстати, вот перечень продуктов, из которых человек получает воду: фрукты, овощи, супы, чаи, кофе, соки и другие продукты. Это основной, но далеко не самый полный перечень. Содержание воды в конкретных продуктах питания также крайне важно: в овощах содержится около 93 процентов воды (больше всего в огурцах – целых 97 процентов), в соках и молоке 89 процентов, во фруктах 86 процентов, в картофеле 79 процентов, в мясе 68 процентов, в хлебе, сыре, сливочном масле и муке содержится, в среднем, меньше 50 процентов.

ВОДА И СПОРТ

Всем профессиональным спортсменам и спортсменам – любителям известно, что без воды не проходит ни одна тренировка. И удивительно то, насколько сильно качество труда зависит от наличия воды! Без такой природной «дозаправки» невозможно выдержать физических нагрузок и вот почему: во время того, как вы бежите по беговой дорожке, крутите педали на велотренажере, играете в волейбол с ребятами во дворе и тому подобное вы теряете жидкость через пот.

Вместе с тем, уже через десять минут после начала физической активности вы почувствуете жажду, которая будет расти в геометрической прогрессии каждую минуту. Не стоит пренебрегать питьем ! Вода усиливает обменные процессы точно так же, как и спорт. А теперь представьте, насколько полезно это сочетание! Вода выводит токсины после тренировки, мешающие усвоению и расщеплению белка. А белок, в свою очередь, помогает мышцам расти и крепнуть.

За один тренировочный сеанс в зависимости от вида спорта человек теряет от 1 до 3,5 литров воды. Естественно, всю потерянную жидкость необходимо восполнять поэтапно — не вливать в себя воду литрами за несколько минут, а пить мелкими глотками в промежутке между подходами. Не забывайте, что вода должна быть соответствующей температуры! Не слишком холодной, ведь тогда вы рискуете серьезно заболеть и нагрузить сердце, ведь на разгоряченное тело ледяная вода может подействовать отрицательно – терморегуляция будет нарушена. Слишком теплую воду тоже пить не надо, вы не почувствуете удовлетворения и утоления жажды, захотите пить только сильнее. Прохладная вода идеально подойдет для тренировки.

Что происходит во время обезвоживания? От потери воды, в первую очередь, сгущается кровь – повышается вязкость. Мозг и мышечные ткани продолжают нуждаться в кислороде, который проводит вода и в питательных веществах. В таком случае, наше сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы доставить к месту все питательные вещества. Из-за повышенного сердечного ритма многократно увеличивается нагрузка на сердце, а температура тела от напряжения непрерывно растет. Вы почувствуете, как наступает заметная потеря выносливости и координации, Вы уже плохо понимаете, что делаете. Затем наступает кислородное голодание, которое приводит к головокружению. В таких кошмарных условиях эффективность Вашей тренировки сильно снизится, а большая нагрузка на сердце может привести к таким последствиям, как ишемия. Все положительные результаты от тренировки будут сведены на нет.

ВОДА С ДОБАВКАМИ

Лучшим способом витаминизировать свой организм через воду будет добавление в нее различных полезных ингредиентов. Но не надо покупать такую воду в магазине! В нее, как правило, добавляют вкусовые усилители и различные химические добавки. Лучше всего будет сделать витаминную воду самостоятельно в домашних условиях и носить с собой в стеклянной бутылке. Именно в стеклянной, а не пластиковой, ведь пластик с течением времени вырабатывает едкие химические остатки, которые смешиваются с Вашей водой.

К тому же, мир активно шагает вперед, и если Вы хотите помочь планете, то носите стеклянные бутылки. Так вот, что касаемо воды с добавками: существует несколько простых и полезных рецептов. Рецепт первый: вода с клубникой, лимоном и базиликом. Нарежьте 6 ягод клубники и где –то 7 долек лимона, нарвите пучок базилика, чтобы эфирные масла из листочков начали выходить вместе с соком. Закиньте десяток кубиков льда и залейте это все литром чистой питьевой воды. Настаивайте в прохладном месте около часа.

Чем полезна такая вода? В ней содержатся витамины С, К, А, кальций и антиоксиданты, защищающие наш организм от внутренних повреждений. Рецепт второй: ананас и имбирь. Имбирь помогает худеющим, так как ускоряет метаболизм, а тем, кто болеет помогает быстрее выздороветь. Ананас тут тоже играет не последнюю роль. В нем содержится соединение бромелайн, которое оказывает очень мощное противовоспалительное и антиканцерогенное действие. Нарежьте ананас и имбирь, залейте водой и настаивайте в течение 20 минут. Вы получите очень бодрящий и целебный напиток!

И, наконец, третий рецепт: арбуз и мята. По консистенции выйдет такой коктейль с мякотью. Арбуз очищает организм от токсинов благодаря содержанию цитруллина. Это вещество помогает печени и почкам избавиться от аммиака. Мята избавит от спазмов, головной боли, дискомфорта в кишечнике, так как она очень богата эфирными маслами. Нарежьте арбуз кусочками и нарвите мяту, залейте все это прохладной водой и настаивайте по желанию, чем дольше будет стоять напиток, тем сильнее пропитается арбузным вкусом и мятным ароматом.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com