ПОЛЬЗА И ВРЕД ОТ ОБЛИВАНИЯ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Жизнеспособность каждого человека неразрывно связана с водой. Это совершенно понятно, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 70%. Все знают, что пить воду нужно каждый день, о её пользе и правилах употребления мы писали уже множество раз. Но таже важно помнить о том, что оздоровление нашего организма возможно не только изнутри, но и снаружи.

С детства почти каждый из нас слышал про обливание холодной водой, его пользу и благотворное влияние на наш организм, иммунную систему и многие процессы, протекающие в нашем теле. Обливание является одним их наиболее эффективных способов восстановления организма, дающих возможность избавиться от множества заболеваний или защититься от них. Многие люди секретом своего долголетия при сохранении физического, ментального, психологического и физиологического здоровья называют именно процедуру обливания холодной водой.

Однако следует учитывать, что обливание оказывает положительный эффект на наше самочувствие при следовании правильной индивидуально подобранной системе обливания. Тем не менее, каждая система имеет базовые основополагающие принципы. И польза будет тогда, когда мы изучим правила обливания холодной водой и сможем избегать ситуаций, когда данная процедуры будет приносить вред.

В этой статье мы разберёмся с тем, что такое обливание, зачем оно нужно, в чём его польза и при каких обстоятельствах процесс обливания будет нести неблаготворное влияние на наше здоровье.

Содержание:

1. Обливание холодной водой. Что происходит в организме?
2. Польза обливания холодной водой
3. Способы обливания холодной водой
4. Вред обливания холодной водой
5. Противопоказания
6. Правила обливания холодной водой

Обливание холодной водой. Что происходит в организме?

Итак, для начала необходимо разобраться с тем, что же такое процесс закаливания или обливание холодной водой с точки зрения нашей физиологии.

Обливание холодной водой — это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду. Это может быть система закаливающих мероприятий в регулярном режиме дня, или определённая закаливающая процедура.

Закаливание холодной водой предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, которые обеспечивают поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

Прощу говоря, с помощью закаливания организм учится адаптироваться и безболезненно переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Именно поэтому крайне важно уделять внимание развитию природных способностей терморегуляции, что приводит к усилению противопростудной и антистрессовой сопротивляемости нашего организма: также обливание помогает мобилизовать его защитные возможности, укрепить нервы и улучшить кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления проходит существенно быстрее. А в случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло путём термогенеза (процесс выработки тепла теплокровным организмом в холодных условиях внешней среды).

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса (небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток, которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма). Эта небольшая область в промежуточном мозге отвечает за ряд жизненно важных процессов: работа сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние и т.д. Значит, активизация этих процессов с помощью обливаний холодной водой – это один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости, нехватки энергии и сил моральных и физических.

В сам момент обливания холодной водой организм переживает шок, что провоцирует активную выработку адреналина, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, и насыщает внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек не уделял время физической активности.

Отмершие сосуды способствуют ухудшению кровоснабжения органов, ускоряя процесс старение организма. Обливание холодной водой стимулируют восстановление и обновление сосудов, после чего сосуды снова расширяются. Такие манипуляции с сосудами служат отличным способом усилить кровоток и кровоснабжение органов и тканей, свидетельством чего является покраснение кожи.

Польза обливания холодной водой

Мы уже выяснили, как обливание холодной водой влияет на организм и какие процессы в нём возбуждает. Давайте перечислим, какую пользу несут эти процессы для здоровья и молодости нашего тела:

• увеличение притока крови к внутренним органам;
• ускорение процесса циркуляции лимфы;
• улучшение сокращения мышечных волокон;
• усиление выработки моноцитов, которые препятствуют проникновению в организм инфекций;
• тренировка кровеносных сосудов;
• снятие нервного напряжения, укрепление психики;
• активизация источника норадреналина, который препятствует появлению психических заболеваний (депрессия, биполярное растройство);
• улучшение состояния кожи (приобретение гладкости и блеска);
• улучшение структуры ногтей;
• способ избавиться от лишнего веса; подкожный жир активируется под воздействием низкой
• температуры и увеличивается выработка энергии, вследствие чего сжигаются калории;
• улучшение кровообращения способствует избавлению от целлюлита и рыхлости кожи;
• профилактика опухолевых заболеваний;
• нормализация метаболизма;
• позитивное влияние на вырабатывание мужского гормона тестостерона, что усиливает либидо;
• улучшается качество семенного материала у мужчин, что повышает вероятность зачатия.

Способы обливания холодной водой

Существует несколько вариантов обливания холодно водой. Рассмотрим несколько из них, что поможет Вам выбрать наиболее подходящий и комфортный именно Вашему организму.

Обливание туловища

Его производят чаще всего из кувшина или душа, держа не дальше 20–25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Если Вы только начинаете вводить обливание в ряд ежедневных привычек, то начальная температура воды должны быть не ниже 28 градусов; снижение температуры производят постепенно через каждые 10 дней.

Обливание стоп

Производится из лейки или кувшина. Садимся на стул, воду следует лить на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25–30 сек. Температура воды вначале 28–27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов Цельсия. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Купание в открытых водоемах

Есть и те, кто выберет это крайне эффективное средство закаливания и укрепления здоровья, так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Но важно помнить некоторые правила: купаться можно не раньше, чем через 1–1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до нее, нельзя купаться натощак, купание лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться; в воде рекомендуется активно двигаться, плавать.

Контрастное обливание

Такая процедура подразумевает обливание со сменой температуры. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом — на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм закаляется на активное противостояние вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.

Контрастный душ

Такой вариант считается более мягким, так как не вызывает откровенного шока у организма.

Вред обливания холодной водой

Какими бы чудодейственными свойствами и обладало обливание холодной водой, необходимо иметь во внимании случаи, при которых этот процесс будет нести вред, а не пользу:
Злоупотребление временем воздействия холодной воды на организм может привести к переохлаждению, что повлечёт за собой простуду, заболевания.

Обливание холодной водой может быть противопоказано беременным женщинам. При беременности важно крайне внимательно отнестись к данной процедуре, прислушиваясь к ощущениям в своём теле. В большинстве случаев специалисты рекомендуют ограничиться обливанием ног при температуре воды не ниже 18 градусов.

Обливание не рекомендуют практиковать людям, имеющих какие-либо заболевания нервной системы. В таких случаях рекомендовано не воздействовать долгое время на позвоночник, также обязательна консультация лечащего врача.

Обливание холодной воды опасно при обострении любых хронических болезней (грипп, простуда и т.п.) В подобных ситуациях данная процедура несёт организму вред вместо. Следует дождаться выздоровления, и можно практиковать обливание снова.

Противопоказания

Помимо ситуаций, связанных с плохим самочувствием и советов на время отказаться от закаливания холодной водой, существуют противопоказания для обливания холодной водой:

• эпилепсия
• тромбофлебит
• мерцательная аритмия
• повышенное внутриглазное давление
• гипертония и гипотония
• тахикардия
• открытая форма туберкулёза
• хронические инфекции
• заболевания щитовидной железы
• нарушение кровотока в мозг
• постинсультное или постинфарктное состояние
• сахарный диабет
• тяжёлые почечные болезни
• ОРВИ, простуда и грипп
• раны или гнойники на коже;
• онкология.

При сильном желании возможна замена холодного обливания на обтирание, но только с разрешения врача.

Правила обливания холодной водой

Если у Вас отсутствуют противопоказания к обливанию, то, соблюдая следующие правила, процедура холодного обливания точно принесёт Вам пользу, и улучшит здоровье и самочувствие:

1. Правило №1 Постепенность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно, чувствуя и слушая свой организм.
2. Правило №2 Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
3. Правило №3 Умеренность. Обливаться нужно, но с чувством меры. НЕ нужно лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
4. Правило №4. Начало водных процедур лучше оставить на лето.
5. Правило №5. Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
6. Правило №6. В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
7. Правило №7. По окончании процедуры обливания холодной водой необходимо согреть тело, растереть полотенцем, а затем надеть сухую одежду.

Итак, обливание холодной водой при правильном и разумном подходе, не забывая слушать свой организм, принесёт огромную пользу Вашему самочувствию, придаст заряд энергии, активности, энергичности и здорового духа. Главное, получать удовольствие от данной процедуры и быть положительно настроенным.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com