Дата обновления статьи 22.03.2024 г.

Наш эксперт Сергей Малахов говорит: «Я ежедневно начинаю утро с контрастного душа. Это уже как некая привычка и ритуал. После обливания холодной и горячей водой я чувствую бодрость, прилив сил и у меня на весь день отличное настроение.»

Каждый человек хочет прожить долго и быть здоровым. И готов отдать любые средства, чтобы найти рецепт долголетия. Услышав однажды, что обливание очень полезно и закаляющиеся ежедневно живут на 10 лет дольше, вы принимаете решение попробовать на себе. Такая попытка может закончиться в больнице с диагнозом воспаление лёгких. Чтобы этого избежать, надо понимать, что происходит с телом человека во время закаливания холодной водой, как правильно обливаться и не навредить. Всё это вы узнаете из этой статьи.

ЗАЧЕМ НУЖНО ЗАКАЛЯТЬ ОРГАНИЗМ

Тело человека – это удивительный механизм, который умеет приспосабливаться к любым стрессовым ситуациям. А обливание – это стресс для нашего организма. Центральная нервная система реагирует мгновенно. В мозг через рецепторы кожи поступает сигнал, заставляющий вырабатывать кортизол. Его еще называют гормонам стресса. Главная функция кортизола состоит в сохранности энергетических ресурсов организма. В нём запускается механизм, усиливающий работу обменных процессов и иммунной системы. При низкой температуре в теле усиливается кровоток. Организм запускает выработку тепла – термогенез. Так тренируется не только адаптация тела к холоду, но и нервная система. Человек реже болеет и становится более стрессоустойчивым.

КАК ОРГАНИЗМ РЕАГИРУЕТ НА ПЕРЕПАД ТЕМПЕРАТУР

Перепады температуры – это тренировка сосудов. Организм испытывает шок. Начинается выработка адреналина. Сосуды сужаются, и кровь начинает циркулировать быстрее. Система кровоснабжения начинает усиленно работать, что положительно влияет на всю сердечно-сосудистую систему. Стенки сосудов и артерий укрепляются. Чтобы обогреть тело, организм усиливает процесс энергетического обмена и вырабатывается тепло. Организм незакаленного человека не способен так быстро реагировать на потерю тепла. Его иммунная система ослаблена – он больше подвержен болезням и вирусам.

ОПТИМАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ ДЛЯ ОБЛИВАНИЯ

Наиболее благоприятной считается температура ниже +11 градусов. Если вы хотите достичь лучшего результата, тогда температура воды должна быть +6 градусов и ниже. Короткие 5- секундные обливания не дадут эффекта. Начинать необходимо с 30 секунд и постепенно доводить до одной минуты или двух. Именно при такой температуре убиваются микробы. Сначала температура тела снизиться до 42 градусов, а затем вернется в привычное состояние.

КАК РЕШИТЬСЯ НА ОБЛИВАНИЕ

1. Постановка цели. Вы должны четко понять для чего вам это нужно. Вам надоело постоянно болеть и отдавать пол зарплаты на лекарство. Или хотите нырнуть в проруби на крещение. Может стать моржом. Когда есть четкая цель и понимание для чего вам это нужно, любое решение дается проще.
2. Мотивация. Пообещайте себе купить подарок. То что долго хотели, но все время откладывали:
   «Если я в течение месяца буду обливаться, куплю себе новый телефон».
3. Расскажите о своём решении близкому человеку. Когда мы даем обещание, то стараемся его выполнить. Ведь нам не хочется разочаровать друга. И показать свою слабость. А может он захочет вас поддержать и попробует закаляться вместе с вами.
4. Выработка привычки. Скачайте трекер привычек и впишите туда пункт обливания. Галочка поставленная напротив будит придавать вам сил. А пропуск напоминать о лени.
5. Напоминание. Купите предмет, который будет ассоциироваться у вас с закаливанием: ведро или полотенце с изображением моржа. И положите их в ванне, чтобы они попадались вам на глаза, как только вы туда зайдёте.

ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Неправильный подход может навсегда отбить охоту к закаливанию. Если вы привыкли нежиться в теплой ванне, то не пытайтесь нырять в прорубь. В лучшем случае – вы навсегда выбросите эту идею с головы, а в худшем – получите обморожение.

Для начала закаливания подходит летний период. За три месяца вы выработаете привычку, а осенью и зимой её закрепите.

1. Начните с обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде. Но сначала нужно подготовить тело. Сделайте легкую зарядку, а затем приступайте к закаливанию.
2. Если мысль о том, чтобы облить всё тело ледяной водой по-прежнему приводит вас в ужас, то следующий шаг будет частичное обливание. Начинать нужно со ступней. Как только вы понимаете, что готовы на большее – обливайтесь выше колена. Постепенно вы привыкнете к холоду. Через 4-5 недель вы сможете обливаться с головой.
3. Контрастный душ. Этот способ подходит для тех, кому 2 минуты простоять под холодным душем кажутся вечностью. Чередование холодной и горячей воды выход из положения. Начинать нужно с 10 секунд. Температура горячей и холодной воды должна отличаться на 10-15 градусов.
4. Окунание в ванне или прорубе. Этот способ для профессионалов. Наполнив ванну водой +6 градусов, погружайтесь с головой на 3-4 секунды. Когда вы наработаете стаж, можно подумать о нырянии в прорубе.
5. Обливание в бане. Ещё наши предки использовали этот способ оздоровления. Полезность банных процедур известна всем. Но споры о том обливаться или нет всё равно не утихают. Ответить на этот вопрос сможет ваш лечащий врач.

Кому нельзя обливаться в бане:

• людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы;
• гипертоником;
• при воспалительных процессах в организме;
• при эпилепсии;
• при сахарном диабете;
• при заболеваниях щитовидной железы;
• при простудных заболеваниях;
• при алкогольном опьянении.

Особенно осторожным нужно быть сердечником. Скачок температуры способен вызвать спазм сосудов и привести к приступу стенокардии, инфаркта или инсульта. Остановка сердца – это худший вариант развития событий.

Здоровому человеку ничего не мешает попробовать. Современные бани и сауны оборудованы бочонкам, который наполняется холодной водой. После выхода из парилки, нужно дернуть за веревку и ушат холодной воды обрушиться на вас. Новичкам такой способ не подойдёт. А «моржи» получат удовольствие.
Новичкам надо придерживаться правил:

• хорошо прогреться в бане;
• обливаться постепенно;
• продолжительность не более 30 секунд;
• температура воды не должна быть ниже 12 градусов;
• во избежание скачка внутричерепного давления, обливать голову с осторожностью;
• после обливания – разотритесь полотенцем.

ПОЛЬЗА ХОЛОДНЫХ ОБЛИВАНИЙ

Легкое ощущение покалывания, будто мурашки бегают по всему телу – этот ритуал пробуждения вам понравится. Начните утро с обливания, вы заметите бодрость во всем теле. Заряд энергии обеспечен на весь день. В качестве бонуса вы получите подтянутую и упругую кожу.

Резкий перепад температуры помогает бороться с профилактикой вирусных заболеваний. Вы станете меньше болеть.

Тренировка ЦНС (центральной нервной системы) приводит к способности человека противостоять стрессам.
Усиленное кровоснабжение запускает механизм «очищения» — выводятся токсины, шлаки, нитраты, пестициды.

Улучшается обмен веществ, организм начинает сжигать жир. Контрастный душ – хороший способ борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи.
В крови возрастает образование красных кровяных телец и лейкоцитов – происходит изменение состава крови.

По сравнению с незакаленным человеком вы не будете мерзнуть зимой.
Наши предки жили во времена, когда не была отопления и горячей воды. Температура воздуха зимой доходила до 40 градусов. Современный человек избалован благами цивилизации. Поэтому понижение температуры даже на 5 градусов способно вызывать недомогание и простуду. Если подойти к закаливанию с умом: избегать переохлаждения и соблюдать правила, вы получите только пользу.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения и связь с администратором сайта www.ovode.site по E-mail: ovodesite@gmail.com